Главная » Беременность и роды

Основные правила питания беременной женщины

28 мая 2016 Нет комментариев


Беременной женщине следует хорошо подумать о том, как разнообразить свой рацион. Конечно, ни о каких разгрузочных днях, голодании, постах и разнообразных диетах речи быть не может.

Основные правила питания беременной женщины

Вы закладываете фундамент здоровья своего ребёнка, а чтобы он получился крепким, придерживайтесь правил.

1. Разнообразьте меню. Не допускайте, чтобы один и тот же продукт появлялся на столе 2 и более раза в сутки. Употреблять в пищу можно только свежеприготовленные блюда.
2. Составьте график питания. Ешьте часто и понемногу.
3. Пищевая ценность употребляемых продуктов должна составлять 2300—3200 ккал в день в первые 20 недель и 2800—3300 ккал — во вторые 20 недель.
4. Следите за балансом белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
5. Блюда вашего меню должны содержать витамины.
6. Нужно выпивать около 8—10 стаканов жидкости вдень, если нет ограничений, связанных с медицинскими противопоказаниями. Достаточное количество питья позволяет многим беременным женщинам почувствовать себя лучше.
7. Необходимо исключить излишне острые пряности и пищевые добавки.
8. Противопоказано употребление алкоголя, особенно в первую половину беременности. Его приём увеличивает риск выкидыша, к тому же у ребёнка могут сформироваться выраженные в той или иной степени дефекты развития
9. Употребление большого количества изделий из дрожжевого теста, белого хлеба, капусты, гороха может привести к повышенному газообразованию и вздутию живота.
10. Предпочтительно употреблять в пищу варёные, тушёные и приготовленные на пару продукты, что обеспечит более лёгкое их переваривание.
11. Чтобы избежать запоров, употребляйте достаточное количество клетчатки (хлеба грубого помола, овощей, фруктов).
12. Пищу следует принимать в тёплом виде, к тому же она должна доставлять вам удовольствие.

Подводя итог, хочется сказать, что во время беременности нужно есть то, что требует организм. Поверьте, он вас не обманет.

Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Все комментирование модерируется. Пожалуйста, пишите только про духи и парфюмерию

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>